请问大家都是如何缓解久坐的腰部和颈部不适的？

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腰部不适有人说可以通过睡硬板床解决，实际上我每天都睡硬板床感觉并没有很大的改善，除非是不久坐，可是上班限制了这一点。
另外，睡觉造成的颈部不适是否可以通过更换枕头来解决呢？

第 1 条附言 · 2016-10-21 14:45:00 +08:00

综合大家目前的回答来看，目前的方法大概分为以下几种:
- 多锻炼（这大概是有效的方法了）
- 注意睡 /坐姿。睡的时候尽量躺着，不要侧睡；坐的时候腰挺直，靠着椅背。
- 换带有支撑颈部功能的枕头

感谢大家的经验与指导，我会根据大家的建议去尝试，也祝你们身体健康！

不适

颈部

睡硬板床

硬板床

23 条回复 • 2016-10-21 16:55:18 +08:00

Mizzi

2016-10-21 10:57:27 +08:00

站

Floyder

2016-10-21 11:01:38 +08:00

背背佳阿

laoyuan

2016-10-21 11:02:09 +08:00

睡觉起来脖子不舒服一定是枕头的问题，换成带颈托的试试，就是脖子那里像舌头一样出来一块的。真能解决问题性价比比 SSD 还高

maemual

2016-10-21 11:02:32 +08:00

那就不久坐啊，多起来走走，活动活动。

shimanooo

2016-10-21 11:02:40 +08:00

每小时出去上下爬 4 层楼梯

ianzhou233

2016-10-21 11:06:35 +08:00 via Android

睡硬板床要坚持躺着，别侧身。坐的时候选择椅子，靠背要硬的，不要可调节的那种，座椅高度要和小腿差不多。坚持就会变好，我最开始也有疼痛。痛的时候周围走走

vivagonna

2016-10-21 11:07:10 +08:00 via Android

站起来走走。。。

thfurior

2016-10-21 11:12:00 +08:00

多喝水，每上一次厕所喝一杯水，打水上厕所时都可以动动

ylsc633

2016-10-21 11:18:22 +08:00

公司就是升降工位

在家就是没事多出去走走，打打球，爬爬山！

yidinghe

2016-10-21 11:29:29 +08:00 via Android

一开始就要姿势放松，不能等累了痛了再想办法恢复。坐姿放松关键有两个：肩部放松、往后靠。前者缓解肩部和颈部紧张，后者缓解背部和腰部紧张。

pmpio

2016-10-21 11:30:46 +08:00

贴膏药、补钙、下班时间加大运动量。。。

cherrot

2016-10-21 11:58:10 +08:00

@Mizzi 站立并不科学，腿脚的压力很难缓解，而且会加重颈椎负担，来自我的个人体验

我大概有一年半时间站立办公，买了增高的桌子，但站起来和显示器又变回了平视甚至俯视。。今年去医院拍片发现颈椎骨节已经有一点点错位了，于是坐下来仰视办公。。为了遮蔽头顶的灯光再加个帽子。。

konakona

2016-10-21 12:24:06 +08:00

我买了一个 99 元的站立式桌子...

zylaputa

2016-10-21 12:53:43 +08:00

枕头可以试试记忆枕，乳胶枕，水枕。我试过一圈最后用的水枕。
其实最管用的是锻炼

wesley

2016-10-21 13:14:27 +08:00

多锻炼，每天睡前做 3 遍第八套广播体操

execute

2016-10-21 13:31:30 +08:00

@wesley 这...锻炼完了估计我也就睡不着了

execute

2016-10-21 13:32:48 +08:00

@zylaputa 可惜马上天气就冷了，水枕估计用不了了。锻炼的话不知骑车是否可行

wbing

2016-10-21 13:35:49 +08:00

不要久坐

ruandao

2016-10-21 13:41:35 +08:00

腰靠

好的椅子

我也是腰有问题，按上述两者服用，基本没在出过问题了

xieyingli

2016-10-21 13:44:47 +08:00

@Floyder 这货真的有用么？

Daniex

2016-10-21 14:17:26 +08:00

切身体会，几个月前也是脖子疼和腰酸，久坐导致。
然后找了个 app 对着连续做了 20 天的运动，每天 30 分钟。肩颈，腰背，缓解疼痛。间歇穿插稍稍练了下胸腹。
现在正常工作就感觉不到那些问题。现在是间歇会运动。感觉良好~

yehon

2016-10-21 14:21:38 +08:00 via iPhone

啪啪啪～～～

哪儿疼拍哪儿。

amrnxcdt

2016-10-21 16:55:18 +08:00

公司显示器太矮，自己买了个架子回去。
换了张可调的椅子。调到最低。
多喝水，强迫自己多起来走动。