这是一个创建于 936 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
比如跳绳购买, 进阶计划等, 都可以.迫于小肚子日益增加, 裤子都有点紧了.
第 1 条附言 · 2022-04-24 16:02:29 +08:00
1.如果在家跳, 我有瑜伽垫.2.我可以在所在楼层的公摊区域跳.3.地下车库断头路处.4.小区楼下.备用方案我有很多.我也很讨厌扰民.谢谢各位彦祖的分享.
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lenghonglin 2022-04-24 10:00:40 +08:00
mark 一下，我也在思考这个问题
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FantaMole 2022-04-24 10:02:37 +08:00
楼下震楼器警告
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ttgo 2022-04-24 10:05:09 +08:00  1
没事跳跳就行，全当课间活动。
前年隔离的时候，大概每工作一两个小时，就休息一下，跳跳绳。没几个月，双摇都能 100+了。。 |
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Cloud9527 2022-04-24 10:08:34 +08:00
减肥最重要是管住嘴
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villivateur 2022-04-24 10:10:08 +08:00
不要在晚上跳，尽量垫垫子，或者用无绳跳绳，不然楼下会叫
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LaGeNanRen 2022-04-24 10:11:16 +08:00
做好楼下上门的准备了么
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creanme 2022-04-24 10:11:31 +08:00
你先想好你的体重，以及膝盖能不能承受的住。。。
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asdfa 2022-04-24 10:29:58 +08:00
楼上在家跳绳，上去骂完老实了
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deltadawn 2022-04-24 10:40:36 +08:00
刘畊宏男孩
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ZC3746 2022-04-24 10:54:27 +08:00
就一点，别在家跳，去楼下。
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Frankcox 2022-04-24 10:54:43 +08:00
不要在家跳，除非居家隔离出不去门，我一直好奇为啥不能下楼在家门口跳呢。。。。。
之后，过重太胖的话不要直接上跳绳。 跳绳买普通的橡胶绳就行，就小学文具店那种几块钱的。 计划的话，首先要确保自己的姿势正确，用力点集中于足底，脚踝，小腿，大腿。膝盖不要进行大幅度弯折，否则对膝盖压力太大。 之后就是坚持就行了，可以试试 200 个一组，5 组，跳 1000 个。之后逐渐加量。 锻炼协调性就练练花式，比如交叉跳之类的。加强心肺无氧就跳双摇。 |
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wolfie 2022-04-24 10:59:52 +08:00
大基数小腿可能受不了。
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L4Linux 2022-04-24 11:04:25 +08:00 via Android
在家垫垫子做波比跳，能下楼才跳绳。
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miaomiaoweiwei 2022-04-24 11:13:32 +08:00
有氧就是拼时间 20 分钟 30 分钟 40 分钟 50 分钟 一直加就是了 每周加 10 分钟 一周几练自己定
不要在家跳 楼下受不了 随便下楼找个地方都行 或者楼顶也是个好地方 |
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XSG 2022-04-24 11:31:06 +08:00
3 月初开始跳绳，81 减到 74.5 。
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XSG 2022-04-24 11:34:58 +08:00 1
隔天跳，最开始是 800 ，4 组；每周加 500 ；后面 500 一组，一共 8 组，数量 4000~5000 。跳绳买的钢丝手柄钢丝绳，不带计数，默数，大概方法是每跳 5 个记一次，100 次刚好 500 个。重要：饭量减半
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XSG 2022-04-24 11:38:54 +08:00
补充：记得先热身，避免受伤。新手最开始的 800 是 200 一次，分 4 组。跳 5000 是状态好的时候加餐^_^，刚开始 2 组比较累，等身体激活后就比较轻松了。
坚持就是胜利。 |
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MrCurly 2022-04-24 11:55:33 +08:00 1
之前跳绳大概三周从 73->70 ，一开始不会跳都是现学的跳绳，还需要慢跑几天提高肺活量，因为跳 20 个就喘的不行，一组只能跳 50 。。。和楼上那位没法比。大概一周之后步入正轨，一组可以跳 100 个，每天 1000 ，后来慢慢一组可以 200 了，一天 2500 左右。每天都跳，吃饭就是一日三餐，不吃零食宵夜。
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MrCurly 2022-04-24 11:57:01 +08:00
还有就是不能在家跳
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Itesting 2022-04-24 13:02:46 +08:00 1
无绳跳绳+脱鞋+厚瑜伽垫的话可以在家跳吗
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lifesimple 2022-04-24 14:18:27 +08:00
看自己能跳多少吧 第一天累了就不要勉强 我是 600 左右，然后后面慢慢递增上去。如果是减肥的话 控制饮食是大头
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vate32 2022-04-24 15:34:11 +08:00 1
iPhone 用户的话，推荐个 APP 叫 yaoyao ，有 Apple Watch 最好了，没有的话 AirPodsPro/3 ，也可以，计数挺方便的
https://apps.apple.com/cn/app/yaoyao-%E8%B7%B3%E7%BB%B3/id1179393901 |
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mainlong 2022-04-24 20:55:05 +08:00
跳绳建议在楼下跳，网上买的跳绳是消耗品，建议买电线当跳绳，再做两个把手。
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itgoyo 2022-04-24 21:48:58 +08:00
这两天我也开始跳绳了，巧了，我是在公寓楼下搞的，旁边还有一个吊单杠的，楼下跳还能围着跑圈子，租房 8 个多月了才发现
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Damn 2022-04-25 11:08:27 +08:00 via iPhone
楼上的各位彦祖半月板还好吧？
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Damn 2022-04-26 11:04:48 +08:00 via iPhone
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