我之前也有点怀疑自己有些症状了，最近做了以下措施，成功缓解（也许没有因果关系，仅供参考）：

1. 第一时间确定自己有没有骨盆前倾（网上有很多办法）。如果有，加强核心力量与臀部/腘绳肌力量；
2. 第一时间确定自己有没有上交叉综合征（网上有很多办法）。如果有，加强背部斜方肌/前锯肌与颈深屈肌力量；

// 以上两条，看似没用，但是大多数白领多少都有些趋势，自己坚持用小动作（平板支撑、弹力带外旋等）矫正，大概率会慢慢舒服起来；

3. 淘宝下单两张小桌子，分别用于垫高显示器与键鼠，全天站立办公（久站也是不健康的，但不要忘了，站立时脊柱的压力要小于坐立）。每 45-60min 俯卧几分钟，顺便做飞燕/平板支撑；
4. 开始零星吊单杠，同时注意吊单杠时脚的位置，最好要前伸，而不是后勾（因为这样会加重骨盆前倾，可能会越吊越痛，详情可自行求证）。同理，睡觉时，避免软床，并在仰卧时膝关节下加垫枕头；
5. 停止加班；

多措并举，一定会好起来的。YouTube 上面有很多台湾理疗师的相关视频，建议多看看。