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coolmenu #89 有人 ML 和自己手冲是不一样的,我感觉肌体的抚摸和碰撞会比手冲产生一个更为愉悦的状态。 此外, 我觉得重要是要放松下来, 整体流程的持续时间挺重要的, 越长的话, 放松下来的时间就越多。
生理性上的疾病 肯定要先关注, 先处理了。 如果没有生理性的疾病, 那么基本上就是心理上的, 那么控制大脑就非常有效了。 常见的操作应该就是关注自己的呼吸, 关注丢了, 就重新继续关注。 *注意:关注呼吸的时候, 不要太用力,就是说不要太强迫。*
我觉得大部分有效操作都有一个共同点: 让自己短暂的离开现在, 离开现实, 到达一个内心安宁的境界 或者状态。
我发现很多情况都会导致我自己的失眠: 体温(房间温度, 被子等因素) , 过劳(直到睡前还在编码,感觉很累仍然去刷视频等), 焦虑(我感觉焦虑的一个显著特点就是大脑停不下来,自己也不愿意停下来。)
我刚开始失眠的时候 是难以入睡, 睡着了之后 2,3 个小时就醒了, 然后继续难以入睡。 到了后来是夜间总醒, 醒来次数最多的时候 1 夜起来 8 次 。。
之前去医院拿过右佐匹克隆片, 我发现 当我非常焦虑的时候, 半片完全没效果, 但是不怎么焦虑的时候, 半片效果就还可以。
关注当下是非常难的, 但应该也是有效的。